Adipositas

Geeignete Sportarten

Grundsätzlich gibt es keine "richtigen" oder "falschen" Sportarten für Übergewichtige. Trotzdem lassen sich einige Sportarten besonders empfehlen. Wichtig ist das Training der Ausdauerfähigkeit, weil Sie sich so am besten vor den gesundheitlichen Risiken der Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen können.

Darüber hinaus spielt Ausdauertraining beim Fettabbau eine wichtige Rolle. Wenn Sie über längerer Zeit trainieren, wird der Körper bevorzugt die Fettreserven als Energiequelle nutzen.

Sehr empfehlenswert ist auch Gymnastik. Sie trainiert die Muskelausdauerkraft und die Flexibilität. Der positive Effekt ist wieder die Vermehrung der Muskelmasse mit den bekannten Folgen: höherer Grundumsatz, erhöhter Energieverbrauch auch in Ruhe.


Sportart Geeignet oder nicht?
Walking Sehr gut geeignet
Aqua-Jogging (Dauerlauf im Wasser, z.B. im Hallenbad) Sehr gut geeignet
Radfahren Sehr gut geeignet
Schwimmen Sehr gut geeignet
Ski-Langlauf Sehr gut geeignet
Bergwandern Gut geeignet
Gymnastik (zur Steigerung der Beweglichkeit und Gewebestraffung) Gut geeignet und empfehlenswert in Kombination mit einer Ausdauersportart
Low-Impact-Aerobic (Low Impact = nicht so anstrengend. Ein Fuß sollte immer am Boden bleiben, keine Sprünge.) Gut geeignet
Step-Aerobic (Eine Art Stufe wird als Hilfsmittel benutzt, keine Sprünge) Gut geeignet
Volleyball Bedingt geeignet
Tauchen (Ältere Menschen über 50 sollten damit grundsätzlich nicht mehr beginnen.) Gut geeignet
Ski alpin Bedingt geeignet
Surfen & Segeln Bedingt geeignet
Tennis Bedingt geeignet
Squash ( generell gelenkbelastend) Nicht geeignet
Fußball ( generell gelenkbelastend) Nicht geeignet
Joggen (nur bei richtiger Ausrüstung, weichem Boden und Normalgewicht sinnvoll) Nicht geeignet

Als besonders günstig haben sich Sportarten wie Walking, Radfahren und Schwimmen kombiniert mit Gymnastik erwiesen, die dynamische Bewegungen der großen Muskelgruppen erfordern. Optimal ist es, mit einer Häufigkeit von 3x pro Woche zu beginnen und sich langsam so zu steigern, daß täglich Sport getrieben wird.