Bluthochdruck – Was Sie als Patient tun können!

Blutdruck

Bluthochdruck gehört zu den Erkrankungen, bei denen der Lebensstil des Patienten eine große Rolle spielt. Wer sich an einige einfache Regeln hält, kann deutlich zum Erfolg der Therapie beitragen. Aus diesem Grund haben wir einige Empfehlungen für Menschen mit Bluthochdruck zusammengestellt:

  • Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Ihr Gewicht unbedingt auf einen normalen Wert reduzieren. Als Faustregel gilt: Für jedes Kilo über Normalgewicht, das Sie verlieren, sinkt der Blutdruck um etwa 2 Einheiten. Ihr Arzt kann Sie bei einer Gewichtsreduktion unterstützen.
  • Seien Sie bei der Ernährung sparsam mit Salz. Mit vermehrter Salzaufnahme lagert der Körper auch mehr Wasser ein, was wiederum den Blutdruck erhöht. Versuchen Sie, den Geschmack durch Kräuter und andere Gewürze zu verstärken (Vorsicht bei Gewürzmischungen, die Salz enthalten können!). Nach einer gewissen Übergangszeit wird Ihnen das Salz nicht mehr fehlen. Es empfiehlt sich, beim Essen nicht nachzusalzen und Konserven und Fertiggerichte aller Art zu meiden, da diese oft viel Salz enthalten.

  • Treiben Sie Sport. Regelmäßige Bewegung kräftigt das Herz-Kreislauf-System und senkt dadurch den Blutdruck. Besonders geeignet sind Ausdauersportarten wie Schwimmen, Joggen und Radfahren, aber auch zügiges Gehen (Walking) und Wandern. Eher ungeeignet sind Sportarten mit starker, kurzfristiger Belastung wie z.B. Kraftsportarten, die den Blutdruck für kurze Zeit stark in die Höhe schießen lassen.
  • Auch wenn Sie es vielleicht nicht mehr hören können: Geben Sie das Rauchen auf! Rauchen schädigt die Gefäßwände und beschleunigt dadurch das Fortschreiten der Arteriosklerose. Die Kombination aus Rauchen und Bluthochdruck ist deutlich gefährlicher als jeder Einzelfaktor für sich.
  • Seien Sie sparsam mit Alkohol. Alkohol erhöht nicht nur durch Aktivierung des Sympathikus den Blutdruck, sondern hat einen spürbaren Einfluss auf den ganzen Körper.
  • Versuchen Sie, Stress zu vermeiden oder zumindest zu verringern. Stress erhöht wie Alkohol den Blutdruck über eine Aktivierung des Sympathikus. Ist der Stress von Dauer, erhöht sich der Blutdruck dauerhaft. Um dem entgegenzuwirken bieten sich neben allgemeiner Stressvermeidung auch verschiedene Entspannungstechniken wie z.B. Yoga oder autogenes Training an.